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• Crol

Es el más sencillo y el que menos esfuerzo requiere, pues consiste en mantener el cuerpo en posición recta/estirada de manera horizontal. Cuando se realiza el movimiento del nado, mientras se realiza la brazada por fuera, el brazo que está dentro del agua es el que empuja, por lo que no se deja de estirar.

Aspectos clave:

• Posición lo más horizontal posible
• Respiración adecuada
• Propulsión de las piernas
• Nado en coordinación

• Mariposa

Este es el estilo que más fuerza requiere, puesto que se emplean brazos y piernas a la vez, también es conocido como estilo de delfín por lo que la cadera tiene que hacer un movimiento adicional para que las piernas tengan suficiente fuerza para impulsarse. El movimiento simula una «S» acostada porque inicia en los hombros, baja por la cadera y termina en los pies.

Aspectos clave:

• Perfeccionamiento del movimiento ondulatorio
• Aumentar la potencia de las piernas mediante la sobrecarga
• Fortalecimiento del core para desarrollar más potencia
• Flexibilidad

• Pecho

Aquí el estilo se efectúa en posición ventral y los movimientos de brazos y piernas se realizan simultáneamente, las manos se impulsan juntas del pecho hacia adelante manteniendo siempre las manos y los codos por debajo del agua. En cuanto a las piernas pasan de estar estiradas a estar dobladas y los tobillos casi tocando los glúteos para terminar haciendo una patada parecida a la de las ranas, la cual sirve como impulso, las rodillas tienen que permanecer lo más juntas posible. Después de la patada, las piernas se vuelven a juntar para regresar a la posición estirada.

Aspectos clave:

• Distinguir los tres tiempos para una correcta ejecución de brazada y patada
• Mantener los dedos de las manos cerrados y extender bien los brazos y hombros durante la fase de la propulsión
• Enfocarse en la sincronización y tracción
• La patada debe llevar suficiente potencia para poder tener un buen desplazamiento

• Dorso

En este estilo el cuerpo tiene que estar en posición dorsal (flotando boca arriba), aquí el movimiento de los brazos y piernas es similar al nado de crol. Los brazos se mueven en posición estirada por arriba de la cabeza, parecido al movimiento de las aspas de un molino hasta que las manos llegan a la rodilla. Las piernas se mueven como patada de crol con la única diferencia que las rodillas apuntan hacia el techo.

Aspectos clave:

• Mantener la cadera en la superficie
• Mirada hacia el techo
• Patada desde la cadera y pies en pantiflexión (punta de pie)
• Brazada con rotación de torso tocando la barbilla con el hombro